रात के खाने के लिए क्या खाना बेहतर है, वजन कम करना बेहतर है
वजन घटाने के दौरान रात के खाने की पसंद विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। एक उचित डिनर पेयरिंग न केवल कैलोरी के सेवन को नियंत्रित कर सकती है, बल्कि चयापचय को बढ़ावा दे सकती है और शरीर को रात में वसा को कुशलता से जलाने में मदद कर सकती है। पिछले 10 दिनों में पूरे नेटवर्क पर लोकप्रिय विषयों और गर्म सामग्री से संकलित वजन घटाने डिनर के लिए निम्नलिखित सुझाव हैं।
1। वजन घटाने के डिनर के मुख्य सिद्धांत
| सैद्धांतिक रूप में | उदाहरण देकर स्पष्ट करना |
|---|---|
| कम कैलोरी और उच्च पोषण | कम कैलोरी खाद्य पदार्थ चुनें लेकिन प्रोटीन और फाइबर में समृद्ध |
| नियंत्रण कार्बोहाइड्रेट सेवन | परिष्कृत कार्ब्स को कम करें और साबुत अनाज या कम-कार्ब विकल्प चुनें |
| नाश्ता और रात का खाना | यह 18: 00-19: 30 पर रात का खाना पूरा करने की सिफारिश की जाती है |
| उचित मात्रा में वसा | स्वस्थ वसा जैसे जैतून का तेल, नट, आदि चुनें। |
2। लोकप्रिय वजन घटाने के डिनर के लिए अनुशंसित सामग्री
| सामग्री श्रेणी | अनुशंसित सामग्री | कैलोरी (प्रति 100 ग्राम) |
|---|---|---|
| प्रोटीन | चिकन स्तन, मछली, झींगा, टोफू | 100-150kcal |
| सब्ज़ी | ब्रोकोली, पालक, ककड़ी, टमाटर | 15-30kcal |
| मूल भोजन | क्विनोआ, जई, शकरकंद, शकरकंद | 80-120kcal |
| स्वस्थ वसा | एवोकैडो, नट, जैतून का तेल | 150-200kcal |
3। साप्ताहिक वजन घटाने के खाने के लिए अनुशंसित व्यंजनों
| सप्ताह | रात के खाने का संयोजन | कुल कैलोरी |
|---|---|---|
| सोमवार को | उबला हुआ मछली + हलचल-फ्राइड ब्रोकोली + क्विनोआ चावल | 350kcal |
| मंगलवार | चिकन स्तन सलाद + एवोकैडो + पूरे गेहूं की रोटी | 400kcal |
| बुधवार | झींगा टोफू सूप + कोल्ड ककड़ी | 300kcal |
| गुरुवार | ग्रील्ड सैल्मन + शतावरी + शकरकंद | 450kcal |
| शुक्रवार | तली हुई गोमांस और सब्जियां + भूरे रंग के चावल | 500kcal |
| शनिवार | वनस्पति चिकन रोल + दही | 380kcal |
| रविवार | समुद्री भोजन सब्जी सूप + पूरे गेहूं की रोटी | 350kcal |
4। वजन कम होने पर ध्यान देने वाली बातें
1।भाग के आकार को नियंत्रित करें: यहां तक कि अगर आप स्वस्थ सामग्री चुनते हैं, तो आपको अपने कुल सेवन को नियंत्रित करना चाहिए। यह छोटे टेबलवेयर का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है।
2।खाना कैसे बनाएँ: कम वसा वाले खाना पकाने के तरीकों जैसे कि स्टीमिंग, उबलते और रोस्टिंग, फ्राइंग और उच्च-चीनी मसाला से बचने के लिए पसंद करना।
3।खाने का आदेश: पहले सब्जियां खाएं, फिर प्रोटीन, और अंत में थोड़ी मात्रा में स्टेपल भोजन खाएं, जो रक्त शर्करा में वृद्धि को नियंत्रित करने में मदद करता है।
4।उच्च चीनी फलों से बचें: रात के खाने के बाद आम चीनी फलों जैसे आम, लीचेस आदि जैसे उच्च-चीनी फलों को खाने की सिफारिश नहीं की जाती है। आप थोड़ी मात्रा में जामुन चुन सकते हैं।
5।पर्याप्त नमी: रात के खाने से पहले और बाद में उपयुक्त पानी पिएं, लेकिन अपनी नींद को प्रभावित करने से बचने के लिए बिस्तर पर जाने से पहले बहुत सारा पानी पीने से बचें।
5। हाल ही में लोकप्रिय आहार रुझान
पूरे नेटवर्क में डेटा के विश्लेषण के अनुसार, वजन घटाने के लिए निम्नलिखित आहार विधियों को हाल ही में व्यापक ध्यान दिया गया है:
| आहार | विशेषताएँ | डिनर के सुझाव |
|---|---|---|
| 16: 8 प्रकाश उपवास | दिन में 16 घंटे उपवास करना, दिन में 8 घंटे खाना | खाने की खिड़की के अंत से पहले डिनर पूरा होना चाहिए |
| कम कार्ब आहार | कड़ाई से कार्बोहाइड्रेट सेवन को नियंत्रित करें | रात के खाने के लिए स्टेपल भोजन से बचें और प्रोटीन और सब्जियां जोड़ें |
| भूमध्यसागरीय आहार | जैतून का तेल, समुद्री भोजन और सब्जियों की मुख्य विशेषताएं | रात का खाना मुख्य रूप से मछली और सब्जियां हैं | संयंत्र-आधारित आहार | मुख्य रूप से पौधे प्रोटीन | आप रात के खाने के लिए टोफू, क्विनोआ और अन्य प्लांट प्रोटीन चुन सकते हैं |
6। विशेषज्ञ सलाह
पोषण विशेषज्ञों की सलाह है कि वजन घटाने के दौरान रात्रिभोज को संतुलित किया जाना चाहिए और ओवर-डिएट नहीं होना चाहिए। लंबे समय तक कम कैलोरी सेवन से बेसल चयापचय में कमी हो सकती है, जो वजन घटाने के लिए अनुकूल नहीं है। उसी समय, रात के खाने के बाद मध्यम मात्रा में गतिविधियों को करने की सिफारिश की जाती है, जैसे कि 20-30 मिनट तक चलना, जो पाचन और चयापचय में मदद कर सकता है।
याद रखें, वजन घटाने एक दीर्घकालिक प्रक्रिया है, और रात के खाने के विकल्प इसका सिर्फ एक हिस्सा हैं। अच्छे खाने की आदतें विकसित करें, नियमित व्यायाम का समन्वय करें और पर्याप्त ग्राफिकली> पर्याप्त नींद, स्वस्थ वजन घटाने के प्रभाव को प्राप्त करने के लिए।
विवरण की जाँच करें
विवरण की जाँच करें
hi
